Tijdens de ontspanningslessen maken we veel gebruik van de adem. We gebruiken de adem als indicator van spanning. Dat wil zeggen; door nauwkeurig de adem te onderzoeken, hebben we een feedbackinstrument dat informatie geeft over onze mentale en fysieke toestand. Naarmate de lichaamsspanning afneemt, wordt de ademhaling rustiger, vloeiender en met langere tussenpozen.
Wanneer je er niets aan stuurt, gaat de adem zoals hij gaat. Dat kan je makkelijk bij jezelf nagaan. Het is daarbij niet zozeer het doel om rustiger te worden, als wel om contact te maken met hoe het daadwerkelijk met je gaat.
Zo kan het bijvoorbeeld voorkomen dat je na een ontspanningsoefening heel moe geworden bent. Waarschijnlijk was je dan al moe voordat je ging ontspannen, maar heb je er nu contact mee gemaakt en voel je je moeheid bewuster. Wanneer je er naartoe beweegt en er nieuwsgierig bij stilstaat, raak je steeds meer vertrouwd met wat er bij jou allemaal speelt.
Weten hoe het met je gaat is een voorwaarde om te weten wat je nodig hebt.
Het belangrijkste doel is dus niet om rustig en vredig te worden, omdat dat ook kan betekenen dat je voorbij gaat aan hoe het echt met je gaat. Maar het kan wel een gevolg zijn van de ontspanningslessen! Het verkennen van de adem op zich kan namelijk al rustgevend zijn.
We gaan in de lessen nog een stapje verder door de indicatorfunctie van de adem even los te laten en de adem bewust te gaat sturen. Je gaat dan (tijdelijk) zelf je spanning reguleren. Want een afname van spanning zorgt voor een rustige ademhaling, maar omgekeerd is dit ook waar! Dus het vertragen en verruimen van je ademhaling zorgt voor geestelijke en lichamelijke ontspanning.
Rust in je hoofd zorgt voor een rustige ademhaling. En andersom: je ademhaling vertragen zorgt voor rust in je hoofd!
In die toestand van ontspanning is voor dat moment ook je waarneming ruimer geworden. En op dat moment is het interessant om weer terug te keren naar het nieuwsgierig waarnemen, waarbij je nog nauwkeuriger kunt onderzoeken wat er allemaal is.
Samenvattend heeft de adem dus een dubbele rol in de zelfregulatie van spanning. Enerzijds vertelt je adem jou iets (indicator), anderzijds gebruik je je adem om tot rust te komen (regulator).
Wanneer we de twee functies afwisselend gebruiken, gaan ze elkaar ondersteunen in de ontspanningslessen. Zin om het ook te ervaren? Kom voor een gratis proefles!
Koalayoga 